VITAMINES ET ALIMENTATION : DE L'ÉNERGIE POUR TOUTE LA FAMILLE
Pour les petits comme pour les grands, le rythme quotidien peut entraîner de la fatigue et du stress. Rien de tel alors que de suivre un programme énergie pour que toute la famille (re)fasse le plein de vitamines. Nous vous donnons toutes les astuces pour une famille en pleine forme.
L’alimentation pour reprendre de l’énergie
Quand il est question de forme physique, l’alimentation joue un rôle très important. Pour les parents, comme pour les enfants, il est important d’avoir de bonnes habitudes alimentaires en mangeant à heure fixe et sans sauter de repas.
Du côté des parents, on mise sur des repas équilibrés, midi et soir, sans oublier le petit-déjeuner. Les déjeuners lourds et riches en graisses et en sucres favoriseront le « coup de barre » de l’après-midi, tandis que les excitants (café, thé…) empêcheront l’endormissement s’ils sont consommés le soir. Il est par ailleurs conseillé de privilégier les sucres lents par rapports aux sucres rapides pour le dîner
Du côté des enfants, on remet de l’ordre dans l’assiette des plus petits en rééquilibrant les portions de protéines, glucides et lipides, du petit-déjeuner au dîner
Et si vous faisiez le plein de vitamines et de minéraux ?
Même si nos assiettes retrouvent un semblant d’équilibre et que les repas sont pris plus régulièrement, l’alimentation reste un élément clé de notre forme et de notre tonus. Il n’est pas toujours évident de manger 5 fruits et légumes par jour. Aussi, pour s’assurer l’apport journalier recommandé en vitamines, minéraux et oligo-éléments, il est conseillé de réaliser une cure de vitamines aux changements de saison.
Les têtes blondes, en pleine croissance et plus exposées, en auront rapidement besoin après la reprise du rythme scolaire et la baisse des températures. Les parents, confrontés à un rythme de vie soutenu également. Un programme de compléments alimentaires peut donc aider à booster son énergie et préserver son organisme des petits maux de l’hiver notamment grâce à la vitamine D3.
Objectifs : fuir le stress et mieux dormir
Parents et enfants, il est indispensable de retrouver de bonnes habitudes ou de les changer pour s’organiser au mieux ! Pour les parents, on apprend à lâcher-prise et à lever le pied : le soir, on s’accorde enfin une vraie pause et on va au lit dès que les premiers signes de fatigue se font sentir.
On évite les écrans (smartphones, tablettes et ordinateurs) et on privilégie une activité apaisante telle que la lecture, la musique ou la méditation.
L’objectif est de se créer une bulle zen pour s’endormir au mieux. La veille on prépare les tenues du lendemain et la table du petit-déjeuner. Cinq minutes qui allégeront considérablement les préparatifs du matin. Pour les enfants, idem, mieux vaut éviter les écrans autant que possible et privilégier une activité calme et apaisante à l’heure du coucher. L’idéal reste de les coucher à heure fixe tous les soirs et de (re)installer le rituel du coucher.
3 ASTUCES ANTI-STRESS
S’organiser
On ne surcharge pas son emploi du temps, ni celui de ses enfants et on s’aide d’outils pour s’organiser au mieux comme des plannings, des listes etc.
S’écouter
On respecte son horloge biologique et celle de ses enfants.
Se changer les idées
On aménage son emploi du temps pour dégager 1 à 2 heures pour soi ou à deux, afin de réaliser une activité loisir.